こんにちは。

吉沼枝里子です。

急にあつくなる日が増えてきましたね！

冷房による、乾燥対策、冷え対策は出来ていますでしょうか？？

冷え対策といえば一般的には、

湯船につかる

生姜を食べる

腹巻き、くつした

HOTヨガ

冷たい飲み物を控える

などなどの対策が多いかと思います。

しかし、根本的に体温を上げる事が夏でも冬でも必要になってきます。

では、

健康的な生活をするためにはどうすればいいのでしょうか？

４つ大切な事があります。

それは、

①脂肪をやめる

②炭水化物をひかえる

③食欲のコントロールをはじめる

④基礎代謝をあげる

ここでもっとも体温を上げるために必要な事は、

④の基礎代謝をあげることです。

ファスティングをする事で上がっていきますが、ここでは普段から気をつける事をお話出来ればと思います。

みなさんは、

基礎代謝を上げるためにはどうされますか？

今回は、普段から意識して頂きたい必要な5つのMOREを最後にお伝えします。

⑴Eat More

→ビタミン、ミネラル、タンパク質を多くとる事

食事はもちろん、補えない場合はサプリメントも考えるのも一つですね

⑵Drink More

→水分を多くとる事

水以外の物は、腎臓に負担をかけるのでNG

⑶Lift More

→簡単な運動

ウォーキングやストレッチなどがイメージ

⑷Sprint More

→走る、重たい荷物をもつ、瞬発力

ジムなどに通える方は活用してもらうのがベストですが難しいようでしら、階段をつかう、近所を走るから初めてみるのはいかがでしょうか。

⑸Sleep More

→睡眠の質を上げる

時間を長くとる事も必要ですが、質をあげるために必要なこともまだまだあります。ここについても今後お話していきます。

上記が基礎代謝を上げるためにも必要になってきます。

基本的な事ですが出来てない方も多いです♪

体温だけではなく、ウェイトコントロールにも大切な考え方になってきますので、

この夏だけではなく、今後のこともふまえて少しずつ意識していきましょう！！

吉沼枝里子